Стать гибким и добиться идеального шпагата возможно в любом возрасте. Для этого необходимо выполнить несколько эффективных упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц. Перед началом растяжки необходимо разогреть мышцы ног. Одно из упражнений - выпады вперед на одной ноге. Также можно выполнить упражнение для растяжки внутренней поверхности бедер. Важно не перенапрягаться и удерживать положение от 20 до 30 секунд.

Статья содержит 10 правил для тех, кто хочет развиваться самостоятельно. Среди них: бросить все ненужное, заниматься самообразованием, развивать характер лидера, займись духовным развитием, полюбить деньги, мечтать, не слушать неудачников и действовать. Все правила направлены на мотивацию и помощь в достижении целей.

В статье представлены 18 маленьких шагов, которые помогут улучшить жизнь. Они разделены на три категории: дом, счастье и учеба и саморазвитие. В категории 'дом' предлагается создать календарь по очищению дома, жить по мантре и найти 100 вещей, которые нужно починить. В категории 'счастье' предлагается писать список благодарностей, заниматься небольшими делами и вести дневник. В категории 'учеба и саморазвитие' предлагается прочитать сложную книгу и узнавать что-то новое каждый день.