Стать гибким и добиться идеального шпагата возможно в любом возрасте. Для этого необходимо выполнить несколько эффективных упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц. Перед началом растяжки необходимо разогреть мышцы ног. Одно из упражнений - выпады вперед на одной ноге. Также можно выполнить упражнение для растяжки внутренней поверхности бедер. Важно не перенапрягаться и удерживать положение от 20 до 30 секунд.